S'ENGAGER POUR PROTEGER,
SE PREPARER
A L'EXTREME
GROUPES D'INTERVENTIONS
Gendarmerie Nationale
GIGN et antennes
La sélection s’étend sur plusieurs jours sans répit. Tenir sur la durée demande un volume d’entraînement conséquent, construit bien avant le jour J.
POLICE Nationale
RAID
Les épreuves exigent une force solide au poids de corps, répétée tout au long des journées de sélection. C’est un travail qui se prépare sur plusieurs mois/années.
POLICE Nationale
BRI
La sélection teste aussi la capacité à rester lucide et efficace quand le corps est déjà fatigué. C’est cet état-là qu’on travaille à l’entraînement, pas seulement la performance brute.
DERRIERE LES IMAGES, DES ANNEES D'ENTRAINEMENT
Une passerelle contre un avion, une progression dans un couloir, des otages qui attendent derrière une porte. Le GIGN à Marignane en 1994, le RAID à Toulouse en 2012, la BRI de Paris au Bataclan en 2015 : des engagements qui rappellent la responsabilité de ces unités, sauver des vies au péril de la sienne.
Porter un équipement de plusieurs dizaines de kilos pour entrer dans une colonne d’assaut et avancer face à des individus déterminés. Dans cette colonne, chacun est un maillon d’une chaîne : il faut pouvoir compter sur celui qui précède et être à la hauteur pour celui qui suit. Tenir son rôle, rester lucide et conserver la maîtrise de ses gestes malgré le poids de l’équipement, la fatigue et la peur.
REUSSIR LES SELECTIONS, PUIS TENIR
Notre objectif ? Construire un profil complet : endurance, force relative, puissance, capacité de portage, robustesse et résistance à la fatigue, pour supporter progressivement une charge d'entraînement élevée. Ces qualités doivent s'accompagner d'autonomie, de sang-froid et d'un profond sens du collectif.
Il ne s’agit pas seulement de réussir les tests d’entrée. Il s’agit de construire les qualités physiques nécessaires pour supporter ce qui vient après.
AGIGN : UNE SEMAINE DE SELECTION EN CHIFFRE
Du dimanche au samedi, les efforts s’enchaînent et la récupération se réduit.
Voici quelques séquences d’une semaine d’aguerrissement.
MARCHER LONGTEMPS, PUIS RECOMMENCER
25 km
30 km
35 - 40 km
À ces distances s’ajoutent les autres marches, les courses et les ateliers quotidiens.
Marche topographique
Course d’orientation
Marche de fin de semaine
COURIR AVEC LA FATIGUE ACCUMULEE
8 km
Changer de rythme, repartir après un atelier, soutenir l’effort toute la semaine.
3H
12 km
Épreuve TAP
Footing prolongé
Course avec exercices
RESTER ENGAGE SOUS PRESSION
Mobiliser ses capacités et maîtriser ses réactions malgré la fatigue.
12 x 3min
Rounds de boxe
PRODUIRE DE LAFORCE
70kg
2x15kg
Sprints, tractions, franchissements et travail au bélier, en équipement lourd.
Mannequin à déplacer
Charges à porter
CONTINUER AVEC UNE RECUPERATION LIMITEE
Exercices dans le froid, l’eau et l’inconfort.
Heures de sommeil
1
2 à 3h
Nuit blanche
L’exigence porte sur toute la semaine : durer et rester disponible.
AU MOINS HUIT MOIS POUR CONSTRUIRE DES CAPACITES SOLIDES
Une ambition forte exige un suivi précis
Un bon chrono ou un nombre élevé de tractions ne suffisent pas. Il faut pouvoir enchaîner les efforts, porter, courir et recommencer le lendemain. Accumuler les séances difficiles ne garantit pas non plus d'être prêt.
PPO organise une préparation individualisée, adaptée au niveau de départ, aux échéances et aux exigences de l'unité. Nous planifions l'entraînement, suivons la fatigue et ajustons les charges selon vos progrès, vos contraintes professionnelles et vos autres pratiques, boxe et natation comprises.
Le niveau des candidats est de plus en plus élevé chaque année, et ce n'est pas sans raison.
Un projet porté pendant des ann ées mérite une préparation à sa hauteur. Arrivez aux sélections avec les moyens de défendre votre place.
JB, fondateur de PPO, en entrainement
PPO conseille au moins huit mois de préparation intensive pour un candidat qui a déjà plusieurs années de pratique en musculation et course à pied.
S'il vous manque des bases en endurance de fond ou en musculation, mieux vaut commencer plus tôt.
Selon le profil et la période, la préparation physique peut atteindre dix séances par semaine. La musculation et la course à pied développent les bases, avant un transfert progressif vers les marches lestées et les efforts spécifiques aux sélections.
En parallèle, le candidat entretient et développe sa pratique de la boxe et de la natation.
Ces entraînements techniques s’ajoutent à la charge physique : tout est pris en compte pour progresser sans compromettre la récupération.
Une préparation tardive ou mal organisée peut compromettre un projet mûri pendant des années.
